CNN记者梅勒妮·拉兹基·麦克马纳斯报说念哥也色中文娱乐地址
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好意思国东部本领2025年3月18日星期二下昼1:09更新
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你整天坐着吗？在你的书桌上尝试这些进修
05:24 -开端:好意思国有线电视新闻网
编者按:在开动任何新的考验辩论之前，研讨你的医师。淌若你感到难受，立即罢手。
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这看起来很难征服，然则一天吃几次零食不错促进你的健康和健身——也便是通顺零食。
“通顺零食”是短本领的突刊行径——30秒到最多5或10分钟——包括着实任何类型的通顺。念念念念爬楼梯、漫衍、深蹲或舞蹈。这个术语被觉得是由腹黑病大众霍华德·哈特利博士在2007岁首次使用的，他其时是哈佛医学院的医学副训诫。今天，好多磋磨讲解了这些迷你考验的价值。
阐发发表在该杂志上的2022年1月的一项微型磋磨，每天三次进行15至30秒的通顺小吃哥也色中文娱乐地址，被讲解不错改善不活跃的成年东说念主的心肺健康水慈祥通顺发达考验和通顺科学评述。磋磨中的“零食”是爬楼梯和骑自行车。
默契说他们不考验的成年东说念主在开动每天只进行3.4到3.6分钟的剧烈体育行径后，癌症发病率着落了17%到18 23年7月磋磨在找到的22398东说念主中。他们每天的膂力行径是在抓续不到一两分钟的间歇中进行的。阐发发表在JAMA Oncology上的磋磨，每天进行4.5分钟的剧烈间歇体育行径不错使癌症发病率缩小31%至32%。
通顺对大脑健康也有克己。阐发一项磋磨，每天进行一丝的中度到剧烈的体育行径，粗略在你当今的考验辩论中增多一丝的考验，齐不错缩小患固执症的风险三月磋磨JAMDA:急性和永恒照看后医学协会杂志。那些莫得进行任何中度到剧烈通顺的东说念主受益最大。
“作念任何事齐比什么齐不作念好，”伦敦TrainFitness的私东说念主教师兼行使迈克尔·贝茨说。“只有你日常通顺，给你的身体施加一丝压力，它就会顺应并改善。”
小小的改造不错带来广泛的讲述
通顺零食是苏帕特拉·托瓦尔博士最心爱使用的器具，他是苏帕特拉·托瓦尔博士和结伴东说念主的扫数者，这是一家位于加利福尼亚州帕萨迪纳的举座健康临床心扉学诊所。
托瓦尔说:“我相配复古从小事作念起的步履改造。”。“因此，我心爱在一周的大部分本领里，与我的客户一说念创造肤浅、可及、可行的步履。”
托瓦尔说，让微弱的新变化抓续下去的关节是将它们与你每天并吞本领所作念的步履相关起来。举例，淌若你起床后立地刷牙，那么一放下牙刷就开动作念几个高搬动作或弓箭步。
托瓦尔说:“当你将通顺零食算作一种民风时，它们开动变得树大根深，你会开动看到它们的终生益处。”“我交给他们的扫数东说念主齐反映说，他们不知说念这些东西会带来多大的积极影响。”
托瓦尔和贝茨觉得，漫衍是最肤浅的通顺零食之一。它不错是在你的邻居家隔邻漫衍，粗略仅仅在你的起居室里跑一圈。一朝你养成了每天走一丝的民风，你不错进行间歇，增多你的速率20秒，延缓10秒，然后类似几次。
“它每次齐会鼓动你的身体多一丝，”贝茨说，“之后你的身体会顺应并改善。”
然则不要只靠走路。举例，俯卧撑不错增强你的手臂力量，而深蹲不错增强你的腿部力量。淌若你念念爬楼梯时不上气不接下气，开动以比平时更快的速率凹凸楼梯。
“总有一种通顺零食不错在某种进度上匡助改善你身体的各个部位，”贝茨说。
淌若通顺零食变得太容易，你也不错让它变得更难。墙壁俯卧撑不错发展到在地板上进行，而椅子蹲不错造成空中蹲。冒昧的漫衍不错造成慢跑。
通顺零食是一种精巧的步伐
乱伦文学通顺零食也不一定是一种特定类型的行径。
“打扫屋子是一种考验，”托瓦尔说，他是整洁通顺的趣味者。整洁的粗略非考验行径产热，指的是扫数非结构性考验的身体行径奢侈的能量。作念家务，和孩子玩耍，致使心烦意冗齐是整洁的发达神志。
托瓦尔指出，东说念主们生计在“蓝色地带”，即天下各地东说念主们日常健康长命的地区，如日本冲绳和意大利撒丁岛。
“他们日复一日不在通顺，一整天齐在作念整洁的通顺，”她说，不论是走路去商店，蹲着去花圃，提杂货还是作念家务。“淌若你一整天齐在不断地通顺，整洁的通顺每天不错毁灭多达2000卡路里的迥殊热量。”
扫数这些动作齐受到身体的宽宥，而不是无益的。
“你的身体有点懒，”贝茨说。“它不心爱作念太多事情，淌若不使用，会跟着本领的推移缓缓退化。作念这些小通顺零食教唆你的身体，它确乎需要使命来保管和改义举座功能。”
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梅勒妮·拉德茨基·麦克马纳斯是别称解放撰稿东说念主哥也色中文娱乐地址，有利从事徒步旅行、旅游和健身。
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